Periodización

¿QUÉ ES LA PERIODIZACIÓN?

EN POCAS PALABRAS PODEMOS DEFINIR A LA PERIODIZACIÓN COMO UNA FORMA DE ORGANIZAR LOS ENTRENAMIENTOS DEPORTIVOS EN UN TIEMPO EL CUAL CONSIDERA PERIODOS LÓGICOS, ATRAVES DEL CUAL PODREMOS OBTENER BENEFICIOS, YA SEAN CAPACIDADES FÍSICAS O COMO LOS VALORES QUE NUESTRO DEPORTISTA ADQUIERA

VARIOS AUTORES DEFINEN COMO PERIODIZACIÓN A LA DIVISIÓN DEL AÑO EN ENTRENAMIENTO EN PERIODOS DE TIEMPO, LOS CUALES TIENEN COMO OBJETIVOS Y CONTENIDOS DETERMINADOS EN CADA UNO DE ELLOS, SIENDO ESTOS ESQUEMAS SISTEMÁTICOS, CONTROLADOS Y DIRIGIDOS, DETERMINADOS POR LA DISCIPLINA DEPORTIVA, EL NIVEL DE COMPETENCIA, ESTADO FUNCIONAL DEL DEPORTISTA, DENTRO DE UNA GRAN VARIABLE.

MODELO CONTEMPORÁNEO DE PERIODIZACIÓN DEPORTIVA

EN ESTE ARTÍCULO VAMOS A HABLAR SOBRE EL ATR, QUE APARECIÓ COMO ADAPTACIÓN A LAS NECESIDADES ACTUALES DE LOS DEPORTISTAS: PARTICIPACIÓN EN GRAN NÚMERO DE COMPETICIONES, “PRESIÓN” POR PARTE DE LOS SPONSORS, FALTA DE TIEMPO… CON EL OBJETIVO DE OPTIMIZAR Y ACENTUAR LAS CARGAS.

SU AUTOR ES YURI VERJOSHANSKIJ, Y DEFINE TRES PERIODOS MUY CLAROS EN ESTE MODELO:

ACUMULACIÓN: DONDE NOS CENTRAMOS EN EL TRABAJO DE VOLUMEN, Y LO PODRÍAMOS COMPARAR CON EL PERÍODO PREPARATORIO GENERAL DEL MODELO DE PLANIFICACIÓN TRADICIONAL. EN ESTE PERIODO INCLUIREMOS CARGAS E CARÁCTER GENERAL, FUERZA MÁXIMA Y MUCHO TRABAJO AERÓBICO. TAMBIÉN ES RECOMENDABLE INCLUIR EJERCICIOS BÁSICOS DE TÉCNICA.

TRANSFORMACIÓN: EMPEZAREMOS A TRABAJAR CENTRÁNDONOS EN TODAS LAS VARIABLES DE NUESTRA MODALIDAD DEPORTIVA, CON COMPONENTES TÉCNICOS Y TÁCTICOS MÁS ESPECÍFICOS, LA FUERZA LA TRABAJAREMOS DESDE UN PUNTO DE VISTA DE MEJORA DE LA POTENCIA, EN LA RESISTENCIA, SE PONDRÁ ESPECIAL ÉNFASIS EN LA TRANSICIÓN ANAÉROBICO-AEROBICO. EN ESTE PERIODO, DE LO QUE SE TRATA ES DE TRANSFORMAR LAS GANANCIAS DE CONDICIÓN FÍSICA GENERAL DEL BLOQUE ANTERIOR EN BENEFICIOS ESPECÍFICOS PARA NUESTRA MODALIDAD DEPORTIVA, POR ELLO DEBEMOS DE REALIZAR EJERCICIOS INTEGRALES, QUE SE ASEMEJEN A LA COMPETICIÓN PARA LA QUE NOS ESTAMOS PREPARANDO Y PODAMOS IR ADAPTANDO NUESTRO ORGANISMO PARA EL SIGUIENTE PERIODO.

REALIZACIÓN: AFINAREMOS EL POTENCIAL MOTOR Y TÉCNICO A TRAVÉS DE EJERCICIOS TÉCNICO-TÁCTICOS INTEGRADOS, SIMULANDO LAS CONDICIONES DE LA COMPETICIÓN. LAS CARGAS, TANTO DE VELOCIDAD COMO DE FUERZA SE AJUSTAN A AQUELLAS QUE VAMOS A ENCONTRAR EN LA COMPETICIÓN.

VENTAJAS DEL MODELO ATR:

MAYOR MOTIVACIÓN DEBIDO A LOS CAMBIOS DE ORIENTACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS.

OPORTUNIDAD DE PODER PARTICIPAR EN GRAN NÚMERO DE COMPETICIONES.

ORIENTACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS DEFINIDA A UN MENOR NÚMERO DE CAPACIDADES.

CICLOS DE 14 A 28 DÍAS.  

SE EVITAN LOS LARGOS Y MONÓTONOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO.

EN CUANTO A LA DURACIÓN DE LOS MESOCICLOS, COMO HEMOS COMENTADO ANTERIORMENTE, PUEDE VARIAR DE 14 A 28 DÍAS, MARCANDO COMO OBJETIVO UN MENOR NÚMERO DE CAPACIDADES EN CADA MESOCICLO QUE EN UNA PERIODIZACIÓN TRADICIONAL.

TRES DE LOS ASPECTOS MÁS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA A LA HORA DE DECIDIR LA DURACIÓN DE CADA MESOCICLO EN EL MODELO ATR SON LOS SIGUIENTES:

RITMO DE MEJORA.

TIEMPO NECESARIO PARA CONSEGUIR LAS MEJORAS DESEADAS.

FACTORES EXTERNOS QUE AFECTAN EL DISEÑO DE LOS ENTRENAMIENTOS.

EN CONCLUSIÓN, EL MODELO ATR NOS APORTA UNA MAYOR MOTIVACIÓN PARA NUESTROS DEPORTISTAS, DEBIDO A LOS CAMBIOS DE ORIENTACIÓN DE CADA PERIODO DE LA TEMPORADA, LA PARTICIPACIÓN EN UN MAYOR NÚMERO DE COMPETICIONES, LA ADAPTACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN FUNCIÓN DE LA PROXIMIDAD DE LOS EVENTOS DEPORTIVOS EN LOS QUE VAYAMOS A ESTAR PRESENTES, CARGAS VARIABLES, CON LO QUE LAS MEJORAS SON MÁS SIGNIFICATIVAS, Y UN ENTRENAMIENTO MÁS FUNCIONAL DEBIDO A QUE EN EL PERIODO DE TRANSFORMACIÓN Y REALIZACIÓN TRATAREMOS DE INCLUIR EJERCICIOS INTEGRALES, DE TÉCNICA Y TÁCTICA ESPECÍFICA PARA NUESTRO DEPORTE.

SU AUTOR ES YURI VERJOSHANSKIJ

MODELO MATVEEV

PODEMOS DESTACAR LAS SIGUIENTES CARACTERÍSTICAS:

SE CONSIDERA A LAS CONDICIONES CLIMÁTICAS COMO UN FACTOR A TENER EN CUENTA AL MOMENTO DE REALIZAR LA PLANIFICACIÓN, DEBIDO A LAS ACCIONES QUE TIENEN EN EL ESTADO FUNCIONAL DEL ORGANISMO.

DEFINE QUE EL CALENDARIO DE COMPETICIONES ES SUMAMENTE IMPORTANTE AL MOMENTO DE PLANIFICAR, PROPONE QUE LAS COMPETICIONES MÁS IMPORTANTES DEBEN CONCENTRARSE EN UN MISMO PERIODO, DEBEN SER JUSTA Y ORDENARSE POR IMPORTANCIA Y DIFICULTAD.

ATREVES DE LA TEORÍA DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN SE FUNDAMENTA Y DEFINE TRES FASES EN LAS CUALES LA PLANIFICACIÓN.

TABLA 2. MODELO DE DISTRIBUCIÓN DE CARGAS A LOS LARGO DE UNA TEMPORADA.

  

LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES EN LO QUE SE BASO MATVEIEV FUERON:

LA FORMACIÓN GENERAL CREA Y AMPLIA LAS BASES PARA LA ESPECIALIZACIÓN.

LA FORMACIÓN ESPECIAL ES RELATIVAMENTE REDUCIDA Y NO BASTA PARA LOGRAR UN DESARROLLO GENERAL.

DEBE PRESENTARSE UN AUMENTO CONTANTE EN LOS ESFUERZOS

LAS CARGAS DEBEN CORRESPONDERSE CON LAS POSIBILIDADES DEL DEPORTISTA.

EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD LOS LOS PARÁMETROS BÁSICOS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.

VARIACIÓN ONDULANTE DE LAS CARGAS, PEQUEÑAS (MICROCICLOS), MEDIAS (VARIOS MICROCICLOS) Y GRANDES (TEMPORADAS).

CADA ESTRUCTURA ES LA REPETICIÓN PARCIAL DE LA ANTERIOR (UNIDADES DE ENTRENAMIENTO, MICROCICLOS, MESOCICLOS, CICLOS).

ESTA SE BASA EN LA DIVISIÓN DEL PERIODO DE ENTRENAMIENTO EN DOS BLOQUES, UNO GENERAL (DEDICADO AL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES BÁSICAS) Y OTRO ESPECÍFICO (CON EJERCICIOS PROPIOS DEL DEPORTE) (10). EN LOS AÑOS 50, MATVEYEV FUE EL PRIMERO EN APORTAR EVIDENCIA CIENTÍFICA SOBRE LA EFICACIA DE ESTE MODELO DE PERIODIZACIÓN. LOS PUNTOS BÁSICOS PARA COMPRENDER DICHO MODELOS SON:

1º TEORÍA DE SUPERCOMPENSACIÓN:

MODELO DE SUPERCOMPENSACIÓN DE YAKOVLEV ANTE UNA SOLA CARGA

DESCRITA POR PRIMERA VEZ POR EL SOVIÉTICO YAKOLEV (17,30). LA IMAGEN MUESTRA UNA FATIGA CAUSADA POR LA APLICACIÓN DE UNA CARGA, LUEGO A ESTO SE PRODUCE LA RECUPERACIÓN Y EN FUNCIÓN DE LA MAGNITUD DE LA CARGA SE PRODUCE UNA SUPERCOMPENSACIÓN, ES DECIR, SE LLEGA A NIVELES DE LA CAPACIDAD, CUALQUIERA QUE SEA, MAYORES A LAS BASALES. ESTE MODELO HA SIDO COMPROBADO CON DISTINTOS MÉTODOS, POR EJEMPLO, COMPROBANDO LA RESTAURACIÓN DE SUSTRATOS ENERGÉTICOS (28) Y TEST ESPECÍFICOS DE DISTINTOS DEPORTES (23). ESTO LO UTILIZÓ MATVEYEV PARA PERIODIZAR EL ENTRENAMIENTO, DE TAL FORMA QUE EL ATLETA REALIZARÍA ENTRENAMIENTO BAJO CONDICIONES DE CIERTA FATIGA PARA UNA POSTERIOR SUPERCOMPENSACIÓN MAYOR A LA QUE SE HICIERA CON UNA SOLA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO (20,21).

2º PRINCIPIOS DE LA PERIODIZACIÓN:

DISEÑO CÍCLICO DEL ENTRENAMIENTO: EN PERIODOS DE ENTRENAMIENTO MUY LARGOS, MUCHOS DE LOS COMPONENTES DE DICHOS ENTRENAMIENTOS DEBEN REPETIRSE PERIÓDICAMENTE, PARA ASÍ CONSEGUIR UNA ADAPTACIÓN FISIOLÓGICA Y PSICOLÓGICA POR PARTE DEL ATLETA.

UNIÓN DE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA: HACE REFERENCIA A LA IMPORTANCIA DE LA INCLUSIÓN DE ALGUNOS EJERCICIOS ESPECÍFICOS EN LA FASE GENERAL, ASÍ COMO ALGUNOS EJERCICIOS DESTINADOS A CAPACIDADES BÁSICAS EN LA FASE ESPECÍFICA.

ONDULACIÓN DE LAS CARGAS: EN ÉL SE REFLEJA LA IMPORTANCIA DE LA ALTERNANCIA ENTRE DÍAS DE ALTA, MEDIA Y BAJA CARGA, PARA ASÍ PREVENIR UNA MALA RESPUESTA DEL ATLETA ANTE UNA EXCESIVA CARGA DEL ENTRENAMIENTO (9,18)

CONTINUIDAD: HABLA DEL RIESGO SOBRE EL RENDIMIENTO Y LA CAPACIDAD DE TRABAJO DEL ATLETA POR CONTINUAS FALTAS DE ENTRENAMIENTOS. LAS AUSENCIAS DE ENTRENOS O DESCARGAS DEBEN SER FIJADAS ESTRATÉGICAMENTE PARA OPTIMIZAR EL DESCANSO.

3º JERARQUÍA DE LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO:

LA DIVISIÓN DE LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO DE MAYOR O MENOR TIEMPO SON: (12,20)

PREPARACIÓN DE VARIOS AÑOS: PERIODO DE 2 A 4 AÑOS DE PREPARACIÓN (COMPAGINAR MUNDIALES CON OLIMPIADAS, POR EJEMPLO).

MACROCICLO: DE HASTA UN AÑO DE DURACIÓN, EN EL QUE SE DIFERENCIA EL PERIODO DE PREPARACIÓN (CARACTERIZADO POR SER MÁS LARGO, CON MAYOR VOLUMEN Y ABANICO DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LAS CAPACIDADES BÁSICAS Y LA HABILIDADES TÉCNICAS DEL ATLETA), UNO DE COMPETICIÓN (EN EL QUE HAY MAYOR INTENSIDAD Y EJERCICIOS MUCHOS MÁS ESPECÍFICOS CON LAS CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE) Y UNO DE TRANSICIÓN.

MESOCICLO: CICLOS COMPUESTOS CON X NÚMEROS DE MICROCICLOS, QUE PUEDEN TENER UNO O MÁS MESES DE DURACIÓN.

MICROCICLO: CICLOS DE PEQUEÑA DURACIÓN, NORMALMENTE UNA SEMANA.

SESIÓN: HACE REFERENCIA AL ENTRENAMIENTO DIARIO DEL ATLETA.

LIMITACIONES DEL MODELO TRADICIONAL

ESTE SISTEMA DE PERIODIZACIÓN ANTE LA ACTUAL DEMANDA DE LA MEJORA SIMULTÁNEA DE VARIAS CAPACIDADES DEJA DE SER VIABLE, YA QUE EXISTEN MUCHOS DEPORTES DONDE ES NECESARIO GRANDES NIVELES DE FUERZA, COORDINACIÓN, POTENCIA, CAPACIDAD AERÓBICA, VELOCIDAD, …

EL TRABAJO DE ESTAS CAPACIDADES SEGÚN EL MÉTODO TRADICIONAL ES INVIABLE, YA QUE EXISTEN MECANISMOS BIOLÓGICOS QUE LO HACEN INCOMPATIBLES.

TABLA ADAPTADA DE ISSURIN, 2010

MODELO DE ALTAS CARGAS DE TSCHIENE

BUSCANDO EL MANTENIMIENTO DE UN ALTO NIVEL DE RENDIMIENTO DURANTE TODO EL CICLO

ANUAL DE COMPETENCIAS, EL ALEMÁN PETER TSCHIENE, CONCIBIÓ ESTE MODELO DE

PLANIFICACIÓN QUE ADEMÁS DE LLEVAR EL MISMO NOMBRE QUE EL MODELO ANTERIOR,

TAMBIÉN UTILIZA CARGAS DE ENTRENAMIENTO EN LAS QUE EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD SON

ALTOS DURANTE TODO EL AÑO. LAS PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE ESTE MODELO SON:

NOTABLE ONDULACIÓN DE LA CARGA POR CAMBIOS FRECUENTES EN LOS ASPECTOS

CUALITATIVOS Y CUANTITATIVOS DEL ENTRENAMIENTO, ENMARCADA EN CONTINUAS

FASES BREVES.

USO CONTINUO DE UNA ELEVADA INTENSIDAD DE LA CARGA - SUPERIOR AL 80%.

UTILIZACIÓN PREVALENTE DEL TRABAJO ESPECÍFICO DE COMPETICIÓN.

DETERMINACIÓN DE UN SISTEMA CONTROLADO DE COMPETENCIAS COMO MEDIO DE

INTENSIDAD ESPECÍFICA PARA DESARROLLAR Y MANTENER LA FORMA DEPORTIVA.

UTILIZACIÓN DE INTERVALOS PROFILÁCTICOS CON MOTIVO DEL USO ELEVADO DE

ENTRENAMIENTOS DE ALTA CALIDAD.

LA DIFERENCIA ENTRE EL VOLUMEN DE CARGA DEL PERÍODO PREPARATORIO Y EL DEL

PERÍODO COMPETITIVO ES MÍNIMA (20%, ENTRE EL 80% Y EL 100%).

UTILIZACIÓN DE UN CONTROL RIGUROSO DE LAS CAPACIDADES FUNCIONALES Y

CONDICIONALES QUE DETERMINAN EL VALOR PREVISTO PARA EL DEPORTISTA DURANTE LA

COMPETICIÓN.

INTENCIÓN CONSTANTE A LO LARGO DE TODO EL PROCESO DE PREPARACIÓN, DE

ENCONTRAR MODELOS DE EJECUCIÓN QUE SE ADAPTEN A LA PROPIA COMPETICIÓN,

MEDIANTE LA UTILIZACIÓN DE APARATOS ESPECIALES.

PÉNDULO, UN MODELO CONTEMPORÁNEO DE PERIODIZACIÓN DEPORTIVA.  

AROSEIEV

ESTE AUTOR PROPUSO UNA FORMA NO TRADICIONAL DE PLANIFICACIÓN DEL AÑO DE ENTRENAMIENTO, EL CUAL LO DENOMINO COMO “SISTEMA DE FORMACIÓN DE LA PREPARACIÓN ESPECIAL”, PRINCIPALMENTE CREADO PARA DEPORTES DE COMBATE, EN ESTE MODELO SE DESTACA POR RESOLVER LAS COMPLEJAS TAREAS DE LA PREPARACIÓN DE MOVILIZACIÓN Y TÉCNICO – TÁCTICAS, EL CUAL DA UNA PARTICIPACIÓN ACTIVA DEL AUTO-CONTROL DEL DEPORTISTA.

ALGUNAS DE LAS CARACTERÍSTICAS DE ESTE MODELO SON:

A)    DIVIDE LA TEMPORADA EN VARIOS CICLOS INDEPENDIENTES ACERCÁNDOSE A LA REALIDAD DE DEPORTES QUE INCLUYEN VARIAS COMPETENCIAS.

B)    A GRAN DIFERENCIA DE LO TRADICIONAL, SE ALTERNAN DO VARIANTES DE MICROCICLOS: PRINCIPALES Y DE REGULACIÓN (PREPARACIÓN Y COMPETENCIAS).

C)    LA ETAPA DE ACUMULACIÓN TIENE COMO OBJETIVO BASE CREAR BASES Y AMPLIAR LAS POSIBILIDADES FÍSICAS Y TÉCNICAS.

D)    PARA LOGRAR EL EFECTO PÉNDULO EL NÚMERO DE MICROCICLOS NO DEBEN SER MENOR DE 3 NI MÁS DE 6.

AROSEIEV SE FUNDA EN LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS:

1.    POSIBILIDAD DE APORTAR RITMO A LA CAPACIDAD ESPECIAL Y GENERAL DE TRABAJO DEL DEPORTISTA, LA SECUENCIA DE LOS MICROCICLOS BÁSICOS Y DE REGULACIÓN HACE QUE EL ORGANISMO OSCILE COMO UN PÉNDULO, ESTABLECIENDO MÁS EFICACIA, AUMENTOS Y REDUCCIONES DE SU CAPACIDAD DE TRABAJO.

2.    FENÓMENO SECHENOV, DONDE LA CAPACIDAD DE TRABAJO ES MÁS EFICAZ CUANDO NO SE TRATA DE UN DESCANSO PASIVO, SINO DE UNA ACTIVIDAD CONSTANTE.

OTROS AUTORES DEFINEN A ESTE MODELO COMO SISTEMÁTICO Y QUE SE REALIZA ENTRE LA CARGA ESPECÍFICA Y LA CARGA GENERAL, SIN QUE EXISTA UNA INTERRUPCIÓN Y CON EL OBJETIVO DE QUE EL ENTRENAMIENTO ESPECIFICO COINCIDA CON LAS COMPETICIONES MÁS IMPORTANTES.

Calendario de competencia

LESIONES MAS FRECUENTES

Quisiera hacer un resumen de las lesiones más frecuentes en nuestro deporte, acompañándolo de imágenes para hacer más claro este post.

El cuerpo humano esta diseñado para la marcha; en la escalada el soporte del peso corporal recae principalmente en las extremidades superiores incluso en las puntas de los dedos, por lo tanto estamos hablando de cargas que van mas allá de lo que nos es fisiológico; cargas supra fisiológicas.

Las diferentes estructuras del cuerpo humano, necesitan una adaptación a estas cargas, y cada adaptación lleva un ritmo; así, los músculos se adaptan rápidamente pero los huesos, tendones ligamentos y poleas lo hacen de manera lenta. Cuando hay un desequilibrio en esta adaptación, aparece la lesión.

La alta demanda a la que sometemos a nuestras extremidades superiores, desemboca en dos tipos de lesiones:

1.Lesiones agudas
2.Lesiones por sobrecarga

También existen lesiones típicas dependiendo de a disciplina;
Así , en la escalada tradicional las lesiones mas frecuentes son debidas a traumatismos por caída en extremidades superiores y en inferiores; En la escalada deportiva , se dan en hombro,codo, muñeca, manos y dedos por sobrecarga y también en la escalada en boulder, al que sumamos traumas por caída en extremidades inferiores.

Importante recalcar que cuanta mas experiencia y habilidad, más índice de lesiones.

A continuación podéis ver unas imágenes de la anatomía de las zonas mas susceptibles de lesionarse en la escalada.







LESIONES TRAUMATICAS AGUDAS

Por orden de incidencia son:
Lesiones en los tendones de los dedos
Laceraciones i abrasiones en la piel
Dislocaciones en los dedos
Fracturas de muñeca
Lesiones en las poleas de los dedos


LESIONES POR SOBRECARGA

Las causas de estas lesiones son principalmente las cargas repetitivas, y las supra fisiológicas es decir, aquellas que están por encima de nuestras posibilidades.
Casi siempre, una lesión por sobreuso, se da debido al desequilibrio entre la adaptación del músculo contra la de los tendones y poleas que es mucho mas lenta, así, se solicita un trabajo desmesurado a las estructuras que se adaptan lentamente.

POLEAS
Las poleas de los dedos, son unas vainas que rodean el tendón; la fuerza a la que son sometidas mientras escalamos según el tipo de agarre, puede lesionarlas fácilmente.

Hay distintos grados de lesión en las poleas (tecnicamente algunos las marcan como desde el grado I al IV), el pronostico de recuperación de rotura de poleas no es del todo desfavorable, aunque la polea no regenera y muchos escaladores tienen lo que se llama “ cuerda en arco” que es el tendón libre no sujetado por la polea a causa de su desgarro.




LUMBRICALES

Otra lesión común es la del desgarro de los músculos lumbricales, que son los músculos pequeños que hay en la palma de la mano.
Esta lesión provoca un dolor en el recorrido flexor de la palma de la mano; es una lesión propia de escaladores de alto nivel, y normalmente se da en agarres en “monodedo” del tercer dedo.


LIGAMENTOS COLATERALES INTERFALANGICOS

Es una lesión frecuente, cuyo mecanismo viene dado por la suma del agarre en monodedo mas la inestabilidad.
Los síntomas son dolor y aumento de volumen de la articulación interfalangica y aunque el pronostico es favorable, a veces queda como secuela dificultad en la extensión y algo de inestabilidad.

TENDINITIS
La tendinitis es la lesión de la unión músculo-tendinosa.
En la escalada se da en los flexores de muñeca, en el bíceps braquial, en la unión mio tendinosa de flexores y extensores ( epicondilitis y epitrocleitis) y en extensores de la mano.


Las tendinitis son lesiones muy frecuentes en los escaladores, y ya en otros artículos hemos hablado de ellas extensamente.

PINZAMIENTO DEL MANGUITO ROTADOR

En esta lesión, el tendón queda pinzado justo por debajo del acromion al elevar el brazo, lo que provoca un dolor que se irradia a la cara lateral del brazo. (hombro)

ORIGEN DE LA ESCALADA

Suele ocurrir que lo que al principio de la humanidad era una forma o estilo de vida con el paso de los años se ha convertido en un deporte de aventura. Es el caso de las prácticas como la caza, la pesca o la escalada, pues en un principio se usaban como medios de subsistencia y actualmente son un hobby.

En la antigüedad escalar suponía un modo de conseguir alimento, pero ahora incluso hay competiciones. A partir de la década de los '70 es cuando aparecen personas especializadas en este deporte, denominándolo escalada deportiva o libre. La naturaleza es el escenario principal donde la pared es la aliada del escalador, quien le guía y muestra el camino.

Según registros antiguos el Mont Aiquile se ascendió en 1492 por Antoine de Ville y aproximadamente 300 años después se registra el primer ascenso al Mont Blanc. Pero no es hasta la primera mitad del siglo XX cuando comienza a practicarse como deporte, cuando comenzó a verse un interés por todos aquellos deportistas familiarizados con la montaña.

Escalada en rocódromos

La escalada en roca como deporte comenzó a adquirir mucho más protagonismo, sobre todo debido a que los alpinistas estaban cada vez más interesados en escalar las montañas por líneas cada vez más difíciles. Más tarde se planteó el por qué no hacerlo en paredes artificiales gracias a las cuales se podría practicar y mejorar las técnicas. Nacieron los rocódromos que, evidentemente, nada tienen que ver con los que hay en la actualidad, pero ayudaron al desarrollo de la misma.

Con el paso del tiempo no sólo evolucionó la escalada deportiva sino que nació la escalada artificial, que adquirió mucho más relevancia a mediados del siglo pasado. La escalada libre quedó en un segundo plano hasta algunas décadas después, donde apareció el clavo de presión. En los años '60 la invención del arnés de escalada hizo que hubiera una mayor seguridad y, por lo tanto, el miedo a las caídas fue desapareciendo.

Asimismo, y años más tarde, cuando las diferentes técnicas de la escalada se fueron extendiendo, se empezó a transmitir una nueva idea: el free climbing. En esta modalidad no se pueden encontrar nada de clavos u otras herramientas que puedan perjudicar la roca y el entorno natural, siendo el cuerpo el único instrumento para llevar a cabo la actividad.

No obstante no tuvo el éxito que parecía y cuando nació el clavo de presión gracias al cual se podía fijar en la pared (cuenta con un expansor en el que el núcleo de metal se inserta en el orificio). Con el paso de los años las técnicas se han mejorado,Lo que en un principio estaba vinculado al montañismo más tarde, a finales de la década de los '80, se consideró un deporte de alto rendimiento. No olvidemos que se puede entender como una actividad de superación, pues en este caso el cerebro es el músculo más fuerte: primero pensar y después colocar manos o pies. Con la práctica y el tiempo mejorar el nivel vendrá solo.

Davis Solorza Jopia

planificacion clasica de entrenamiento


Aqui esta una planificacion actualizada para la deportista Alejandra Contreras

Esta planificación fue echa por el motivo de que la entrenada también se desempeña en la cualidad deportiva de la escalada con el fin de no interferir en su planificación deportiva que tiene con su otro entrenador sino que aportarle beneficios en su clase de deporte para las competencias que tiene ya que se cruzaban estos dos tipos de planificaciones se hizo de manera gradual la subida de intensidad pero con diferentes porcentajes para que tuviera mayores estímulos y no presentara mesetas de estancamiento.

BENEFICIOS DE ENTRENAR FUERZA.

•Mejora la mecánica del cuerpo

•Aumenta  los niveles de energía

•Mejora la postura

•Se eleva el metabolismo basal al incrementar la musculatura

•Previene enfermedades

•Mas fuerza